2025 / 11 / 28

運転再開の勇気が出ないあなたへ｜不安を小さくする準備と練習法

「何年も運転していないから、また運転するのが怖い…」
「また運転したいけど、事故を起こしそうで不安…」
そんな気持ちで、運転再開に踏み出せずにいませんか？

ブランクがあると、体が覚えていた感覚が薄れ、交通ルールも曖昧になって当然です。

本記事では、運転再開への不安を小さくするための心理的なアプローチ、実践的な準備方法、そして無理のない練習ステップについて解説します。

再開が怖く感じる理由と心理背景

何年も運転から遠ざかっていると「運転が怖い」と感じるのはごく自然なことです。この運転への恐怖心は「ブランクによる技術への不安」だけでなく「複雑な心理的背景が絡み合って生まれています。

ブランクが生む3つの不安要素

運転再開の勇気が出ない理由は、主に以下の3つに分類できます。
それぞれの不安は、どんな心理から生まれるのかを整理してみましょう。

不安の種類	具体的な心理状態
スキルの不安	ハンドル操作・ブレーキのタイミングが分からない、目線の動かし方を忘れた
知識的な不安	交通ルールが変わっているかも、標識の意味を覚えていない
心理的な不安	他の車に迷惑をかけそう、事故を起こしたらどうしよう

これらの不安は長年ブランクがある方だけでなく、数年運転していない方にも共通して見られます。

「怖い」と感じる心理メカニズム

人間の脳は、過去の記憶が薄れると「未知のもの」として認識し、防衛本能が働きます。また「昔はできたのに」という焦りがかえって不安を増幅させます。

長いブランクに不安を抱えていた方の声をご紹介します。
【フレスタ教習体験者の声】T.Iさん（ペーパー歴30年　女性）

これまでに他社のペーパードライバースクールで合計15回以上も講習を受けてきました。でも、駐車や一人での運転への不安は消えず、結局は運転から遠ざかってしまっていました。「運転は人生のやり残しだ」と思いながらも、怖くて一人ではハンドルを握れない自分がいました。
→「運転は人生のやり残し」体験談はコチラ

再開前にできる3つの準備（車両・環境・心）

運転再開の成功は、実際にハンドルを握る前の準備で大きく左右されます。車両のチェック、練習環境の選定、そして心の準備をしっかり整えましょう。

【準備①】車両の安全確認と感覚の確認

エンジンをかけ、車が止まっている状態で車両と自分の体の関係を確認します。

チェック項目	安全確認と感覚
✅	シートの位置調整：ブレーキを奥まで踏める位置にし、急ブレーキでもしっかり姿勢を保てるようにする
✅	ミラーの角度確認：死角を最小限にし、周囲の車や歩行者を見逃さない
✅	ペダルの位置確認：アクセルとブレーキの位置を把握し、踏み間違いを防ぐための感覚を整える
✅	ウインカー・ワイパーレバーの位置確認：操作位置を先に確認しておき、走行中に迷わず使えるようにする
✅	シートベルトの装着確認：事故時の衝撃を最小限にし、安心して運転に集中できる状態を整える

ブレーキの踏み込み具合は車種によって異なります。止まったままペダルを踏んで、感覚を確認しましょう。

【準備②】練習環境の選定

最初は交通量の少ない安全な場所を選ぶことが重要です。

• 早朝や平日の大型駐車場
• 車通りの少ない裏道
• 河川敷沿いなど見通しの良い道路

幹線道路や商業施設周辺などは、交通量が多く判断が複雑になるエリアです。最初は、失敗しても大丈夫と思える場所で練習を始めましょう。

【準備③】心の準備と目標設定

精神的なハードルを下げるために、現実的な目標を設定します。

• 1. 第1段階：駐車場内で前進・後退・停止を10分間
• 2. 第2段階：住宅街を時速20kmで一周（5分程度）
• 3. 第3段階：信号のある交差点を含むルートを走行
• 4. 第4段階：日常的に使うスーパーまで往復

「今日は駐車場から出る」など、小さな達成感を積み重ねることが自信につながります。完璧を目指さず、少しずつできることを増やしましょう。

【フレスタ教習体験者の声】S.Yさん（ペーパー歴20年　女性）

最初は駐車のタイミングが難しく、ハンドルをこまめに回していたので「どのくらい回したのか」「タイヤがどこを向いているのか」がわかりづらかったです。
→どんな場所でも落ち着いて車を停められるスキルが身につきました。

不安を小さくする練習ステップ

運転への不安を小さくするには「何を、どのような順序で練習するか」が非常に重要です。焦らず、確実に各ステップをクリアしていきましょう。

ステップ①：駐車場での基本動作

まずは車を動かす感覚を取り戻します。時速5〜10kmで直進走行・バック・停止して、ブレーキの効き具合やハンドルの重さ、車の大きさの感覚を体に馴染ませることが目的です。止まった状態で、ペダルの位置と踏み込む感覚を確認することも非常に有効です。焦らず、体に覚えさせていきましょう。

ステップ②：住宅街での実走行

次に、実際の道路で交通ルールに従って走行します。最初は「遅すぎるかも」と感じるくらいのスピードで構いません。周囲の状況を把握しながら運転する感覚を身につけます。

• 制限速度を守る（時速20〜30km程度）
• ウインカーを出す
• 交差点では必ず一時停止・左右確認
• 対向車や歩行者との距離感を確認

ステップ③：交通量のある道路への挑戦

慣れてきたら、信号のある交差点や片側2車線の道路にチャレンジしましょう。

• 早めに目的の車線に入る
• 黄色信号で進入せず、止まる判断を優先する
• 後続車を気にしすぎず、自分のペースを保つ
• 右折時は対向車の速度と距離を判断する

「周囲の車に迷惑をかけるのでは」と不安になる場合は、急いで進む必要はありません。安全が最優先です。プロの同乗指導があると、こうした場面でも落ち着いて対処できます。

ステップ④：苦手な状況を個別克服

人によって苦手な場面は異なります。

• 駐車が苦手：駐車枠の大きい場所で角度と位置の感覚を練習
• 車線変更が怖い：ミラーと目視のタイミングを体に覚えさせる
• 夜間運転が不安：まずは明るい時間帯に同じルートを走行する
• 高速道路が怖い：一般道での速度域を徐々に上げていく

自分の苦手な場面を把握して集中的に練習することで、弱点を効率的に克服しましょう。
【フレスタ教習体験者の声】E.Sさん（ペーパー歴28年　男性）

受講前は、交通標識の意味や交通ルールが曖昧で、正直「自分には運転は無理かも」と思っていました。しかし講習を重ねることで、今では運転中に冷静に判断できるようになり、自信を持ってハンドルを握れるようになりました。
→「運転できるようになることは、未来の選択肢を広げること」体験談はコチラ

安心して再スタートできる環境を整える

運転再開を成功させるためには、周囲のサポート環境が重要です。一人で抱え込まず適切なサポートを活用しましょう。

家族や友人のサポートを得る

同乗者がいることで精神的な安心感が生まれます。ただし、家族や友人のサポートでは、逆にプレッシャーを感じたり感情的になってしまったりするケースは少なくありません。適切な距離感で助けてもらえるプロの指導なら、精神的な負担を大きく軽減します。

補助ブレーキ付きの練習環境

教習所のペーパードライバー講習では教習車を使うことが多いですが、出張型なら普段使う車で実践的な練習ができます。安全面が心配な方には、補助ブレーキを持参してくれる出張型の講習がおすすめです。
【フレスタ教習体験者の声】S.Mさん（ペーパー歴35年　女性）

指導員の方が横についてくれて、さらに補助ブレーキもあるので、安心感がありました。最初は心臓バクバクでしたが、講習を重ねるごとに少しずつリミッターが外れていく感覚がありました。
→「運転ができるだけで、仕事が自由になりました」体験談はコチラ

運転記録をつけて自信を可視化

練習の記録をつけることで、成長を実感できます。

• 練習日時と場所
• 走行距離と所要時間
• できたこと・課題に感じたこと
• 次回の目標

「先月右折できなかった大きな交差点で、スムーズに右折できた」「最初は駐車場だけだったのに、今は往復10kmできた」など、小さな成長を記録すると自信につながります。

優しい講師と”久しぶりの運転”を再スタート

「もう一度運転したい」という気持ちはあるのに、踏み出す勇気がない。そんなあなたを、フレスタの講師が優しく確実にサポートします。

フレスタ安全運転教習所の特徴

フレスタでは、元白バイ隊員による実践的な安全運転理論を基に、ペーパードライバーの方に寄り添った指導を行っています。

• 出張講習で自宅・職場まで来てくれる
• 補助ブレーキ持参で安全確保、マイカーで練習できる
• 元警察官・白バイ隊員の監修の安全運転理論
• 丁寧な説明と的確な修正指導

フレスタの初回体験講習で、最初の一歩を

多くの受講生が「もう無理だと思っていた」状態から、数回の講習で日常的に運転できるようになっています。

【フレスタ教習体験者の声】S.Mさん（ペーパー歴54年　男性）

54年のブランクがある自分が本当に運転できるのか、不安でいっぱいでした。そんな時、フレスタの「一緒に頑張りましょう」という言葉が心に響きました。高齢者だからと否定するのではなく、「好きな時に、好きな場所へ行ける人生を取り戻しましょう」と背中を押してくれたのです。
→「ペーパー歴54年からマイカー購入へ」体験談はコチラ

運転再開の勇気が出ない方こそ、フレスタへご相談ください。あなたの「運転できるようになりたい！」に全力で寄り添い、最後まで徹底サポート。一緒に乗れる未来を実現します。

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